[Александра Кибзий] Антиотек: лицо и тело. Тариф Базовый (2024)
Антиотек: лицо и тело [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]
Базовый и продвинутый курс. 8 недель
Курс для вас, если:
- Вы пробовали все известные способы избавиться от отеков, но они возвращаются
- Ваша кожа потеряла упругость, у вас "ушки" на бедрах, "валик" сверху колен и заметен целлюлит
- У вас отекает лицо, вы замечаете, как оно”едет” вниз, прибавляя возраст
- Живот выпирает, складки на боках мешают носить обтягивающую одежду
- Ноги устают и отекают, после ношения носков остается след от резинки
- Вы понимаете, что вам нужен тотальный детокс и вы хотите “очистить” тело от “мусора”
- Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%
- Вводные уроки, которые помогут получить максимальные результаты от курса и узнать, что делать, если больно и не получается упражнение
- Домашние задания (10-17 мин), которые вы выполняете в течение всего курса, чтобы решить прицельно вашу проблему
- Основные уроки (30 мин) в последовательности, которая гарантированно поможет вам получить результаты
- Дополнительные уроки (15 мин), которые станут отличным дополнением, если вы хотите получить максимум от курса
- уроки по методу Фельденкрайза, которые помогут улучшить лимфодренаж и освежить лицо
Теория
- Введение
- Расписание
- Инструкция
- Оборудование
- Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
- Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
- Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
- Файл-меню с рекомендациями от нутрициолог
- Утренняя экспресс-тренировка для лица
- Массаж и тонус лица: экспресс-подтяжка
- Ушки на бедрах и валики над коленями
- Валики подмышками
- Отечное лицо
- Отекают ноги по вечерам
- ”Спасательный круг” на животе
- Работа с рубцами, шрамами
- Дряблый живот
- Целлюлит на бёдрах
- Лимфодренаж голени
- Дряблость рук
1 неделя
Пн. Отпускаем "зажимы" и запускаем лимфодренаж
Вт. Активация мышц живота
Ср. Фельденкрайз “Язык и нёбо”
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1
2 неделя
Пн. Выравниваем положение таза = свободная поясница и ТБС
Вт. Поясница без боли и сильный кор
Ср. метод Фельденкрайза "Связь челюсти, языка, шеи и таза”
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1
3 неделя
Пн. Прорабатываем холку и отечность лица
Вт. Баланс и сила отводящих и приводящих мышц бёдер
Ср. метод Фельденкрайза " Дифференциация глаз, губ, языка и челюсти".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1
4 неделя
Пн. Подтянутые руки и выравнивание осанки
Вт. Крепкие ягодицы и сильные ноги
Ср. метод Фельденкрайза "Открытый фокус, открытое внимание, открытое (расслабленное) лицо".
Чт. 20.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 1
Динамическая растяжка 1
Практическая часть. Продвинутый курс:
1 неделя
Пн. Взаимосвязь осанки и силы рук.
Вт. Улучшение скольжения грудо-поясничной фасции. Прорабатываем талию.
Ср. метод Фельденкрайза "Глаза, шея и таз - киваем головой".
Чт. 9.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2
2 неделя
Пн. Сила мышц живота через руки.
Вт. Эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер.
Ср. метод Фельденкрайза "Сосание".
Чт. 7.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2
3 неделя
Пн. От силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее.
Вт. Сила и эластичность ног в 3Д.
Ср. метод Фельденкрайза " Язык, зубы, челюсть и сосание".
Чт. 14.00 Прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2
4 неделя
Пн. Прожарка живота и рук.
Вт. Прожарка ног и ягодиц.
Ср. метод Фельденкрайза "Повороты".
Чт. 19.00 Завершающий прямой эфир: Ответы на вопросы
Доп уроки:
Разминка и уменьшение избыточного напряжения 2
Динамическая растяжка 2
Старт 30 сентября
Тариф Базовый
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.